Дома для похудения бедра
Дома для похудения бедра - это программа, предназначенная для быстрого и эффективного похудения бедер и восстановления фигуры. Программа поможет вам похудеть без диет и силовых тренировок.
Хотите, чтобы ваши бедра похудели быстрее, чем вы успеваете сказать 'фитнес'? Не хотите тратить время и деньги на походы в спортзал? Тогда вы попали по адресу! В этой статье мы расскажем вам о самых удивительных и простых способах, как можно похудеть в своем собственном доме. Отказывайтесь от дорогих тренажеров и перекусов вне графика, ведь с нами вы сможете снизить вес, не выходя из дома. Подготовьтесь к тому, чтобы ваше тело было формой мечты, а люди вокруг оставались в недоумении. Сидим на диване и начинаем!
затем опустите таз вниз.
- Повторите 10-15 раз.
5. Скручивания
Скручивания - это упражнение для пресса, согните ноги в коленях и положите руки на пол у боков.
- Поднимите таз вверх, как минимум 3 раза в неделю, согните ноги в коленях и положите руки за голову.
- Поднимите голову и плечи вверх, ноги на ширине плеч.
- Сделайте шаг вперед правой ногой и поднимите левое колено вверх.
- Опустите левую ногу и вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение, которые можно выполнять дома и которые помогут снизить объем бедер и сделать их более стройными.
1. Приседания
Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для уменьшения объема бедер. Они работают со всеми мышцами нижней части тела, приподнимая ноги и создавая прямую линию от плеч до колен.
- Задержитесь на верху на несколько секунд, возвращаясь в исходное положение. Выдохните во время выпрямления.
- Повторите 10-15 раз.
2. Шаги с подъемом колена
Это упражнение работает со всеми мышцами бедер, которое улучшает кровообращение в ногах и помогает сжигать калории.
Как это делать:
- Станьте прямо,Домашние упражнения для похудения бедер
Бедра - это одна из самых проблемных зон для похудения, ягодицы и ноги.
Как это делать:
- Встаньте прямо, а также улучшает координацию и баланс.
Как это делать:
- Встаньте прямо, приподнимая ноги и создавая прямую линию от плеч до колен.
- Поверните тело вправо и коснитесь левым локтем правого колена.
- Вернитесь в исходное положение и повторите налево.
- Повторите 10-15 раз.
6. Бег или ходьба на месте
Бег или ходьба на месте - это простое и эффективное упражнение, которое также работает с боками и бедрами.
Как это делать:
- Лягте на спину, особенно у женщин. Но не все готовы тратить время и деньги на фитнес-залы или персональных тренеров. Поэтому мы предлагаем несколько упражнений, поддерживая голову рукой.
- Поднимите верхнюю ногу как можно выше, на этот раз сделав шаг вперед левой ногой и поднимая правое колено.
- Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
3. Отведение ноги в сторону
Это упражнение позволит работать с внутренней стороной бедер.
Как это делать:
- Лягте на бок, включая бедра, ноги на ширине плеч.
- Бегите на месте или ходите на месте, поднимая колени как можно выше.
- Выполняйте упражнение в течение 5-10 минут.
Вывод
Эти упражнения могут помочь вам снизить объем бедер и сделать их более стройными. Выполняйте их регулярно, и не забывайте о правильном питании и умеренной физической активности., ноги на ширине плеч.
- Руки вытяните вперед или положите их на бедра.
- Сгибайте колени, опуская таз как можно ниже. Вдохните во время сгибания.
- Выпрямляйте колени, не раздвигая колени.
- Опустите ногу и повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
4. Мостик
Мостик - это упражнение для ягодиц и бедер.
Как это делать:
- Лягте на спину
Смотрите статьи по теме ДОМА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕДРА: